Bras au ciel puis buste vers les genoux
Muscles secondaires : lombaires.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur une chaise, genoux fléchis et pieds bien à plat.
- Ouvre les bras sur les côtés puis continue de les monter au-dessus de la tête, et marque un temps d'arrêt.
- Redescends les mains jusqu'à la hauteur des épaules, bras toujours tendus.
- Penche le buste vers l'avant pour rapprocher la poitrine des genoux, tiens un court instant, puis remonte au point de départ et enchaîne.
L'erreur fréquente
Se jeter vers les genoux en laissant tomber la tête : la descente se fait dos long et sous contrôle.
Le conseil
C'est le rythme qui rend l'enchaînement fluide.
Respiration
Inspire quand les bras montent, souffle quand le buste descend.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Lancer de serviette au sol assis serviette
- Développé assis avec écart des jambes (serviette) serviette
- Flexion des bras puis poussée au-dessus de la tête, assis au poids du corps
- Coups de poing croisés assis avec haltères aux haltères
- Ouverture active des bras, assis au poids du corps
- Cercles de bras vers l'extérieur assis au poids du corps