Tirage haut au traîneau
Muscles secondaires : trapèzes, dos.
Comment l'exécuter
- Debout derrière le traîneau et face à lui, pieds écartés comme les épaules.
- Penche-toi pour saisir les poignées, dos plat, poitrine ouverte et ventre serré.
- Tire le traîneau vers toi d'un geste franc en montant les coudes haut et large, charge gardée près du corps.
- Repose le traîneau en retenant la descente, puis répète.
L'erreur fréquente
Arracher la charge avec le bas du dos au lieu de partir des jambes : le dos s'arrondit dès la première répétition.
Le conseil
Amorce le tirage par une poussée des jambes et enchaîne seulement ensuite avec les bras. Garde la charge près du corps, elle s'alourdit dès qu'elle s'en éloigne.
Respiration
Inspire avant d'amorcer le tirage, souffle en montant les coudes vers le haut.
À la place
- Rowing pour l'arrière d'épaule, à plat ventre sur un banc aux haltères
- Tirage arrière d'épaules aux sangles aux sangles
- Rowing arrière d'épaule à un bras (machine Smith) à la machine
- Tirage d'épaules à la barre, à plat ventre à la barre
- Rowing arrière d'épaule assis, buste penché (haltères) aux haltères
- Tirage vertical à la barre, prise large à la barre