Cercles de bras, pas en avant et poing porté devant
Muscles secondaires : abdominaux, quadriceps.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds sous les hanches, bras relâchés le long du corps.
- Fais tourner les deux bras en cercles larges, sans rupture entre la montée et la descente.
- Avance un pied, puis porte devant toi le poing fermé du même côté pendant que l'autre main vient effleurer ce coude.
- Marque un court temps d'arrêt, puis reviens au centre et recommence.
L'erreur fréquente
Casser la continuité des cercles pour placer le poing, alors que les deux gestes doivent s'enchaîner sans arrêt visible.
Le conseil
Laisse les épaules basses pendant les cercles pour que les bras tournent sans monter vers les oreilles.
Respiration
Respire sur un rythme lent qui suit le tour des bras.
À la place
- Enjambement de l'élastique avec passage du bras dans le dos à l'élastique
- Glissé des bras comme dans l'eau, debout tapis-de-sol
- Marche avec kettlebell renversée, coude fléchi à la kettlebell
- Explorations de la portée du bras, debout tapis-de-sol
- Horloge d'épaule en position de pompe à l'élastique
- Curl croisé, rotation et développé à un bras (haltère) aux haltères