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Tirage en travers à la poulie pour l'arrière d'épaule

Muscles secondaires : dos.

Comment l'exécuter

  1. Debout de profil par rapport à la poulie, saisis la poignée de la main la plus éloignée, bras ramené en travers de la poitrine.
  2. Pieds sous les épaules, ventre serré et buste immobile.
  3. Tire la poignée vers l'extérieur et vers l'arrière en menant avec le coude, bras à peine fléchi.
  4. Serre l'arrière de l'épaule en fin de course, puis laisse le câble revenir lentement et répète.

L'erreur fréquente

Tourner le buste pour accompagner la main : le bras s'écarte davantage, mais l'arrière de l'épaule cesse de tenir la charge.

Le conseil

Mène le geste avec le coude et laisse la main suivre : c'est ce qui place la tension au bon endroit. Prends une charge légère, le buste doit rester strictement de profil.

Respiration

Souffle en tirant la poignée vers l'arrière, inspire en la laissant revenir devant la poitrine.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place