Slam à la corde de combat

Muscles secondaires : quadriceps, fessiers, dos, abdominaux.

Comment l'exécuter

Place-toi face au point d'ancrage, pieds dans l'axe des hanches, et saisis une extrémité dans chaque main, prise ferme sans crisper.
Fléchis légèrement les genoux, gaine le ventre et garde le dos droit, coudes déverrouillés.
Monte les deux mains bien haut, puis claque la corde au sol de toute la force du buste en descendant en flexion.
Relance les mains vers le haut dès que la corde touche le sol, et retends les jambes en même temps.
Retrouve la position haute, bras au-dessus de la tête, et recommence.

Ne claquer qu'avec les bras : sans la flexion des jambes et le gainage, le dos encaisse chaque descente.

Règle ta distance au point d'ancrage pour que les brins gardent un peu de mou : trop tendus, l'onde meurt avant d'atteindre le sol.

Souffle à chaque claquement et inspire en remontant les mains.

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.