Coude remontant d'un bras, coude horizontal de l'autre, en garde
Muscles secondaires : abdominaux.
Comment l'exécuter
- Debout, les pieds à la largeur des épaules, genoux déverrouillés et poings ramenés près du visage.
- Lance le coude droit vers le haut, pointe en avant, en laissant le buste pivoter avec lui.
- Ramène ce bras et enchaîne aussitôt avec le coude gauche, cette fois à l'horizontale, à hauteur de menton et vers la droite.
- Repose les deux poings près du visage, puis refais l'enchaînement en inversant les rôles des deux bras.
L'erreur fréquente
Frapper des bras seuls, ventre relâché : sans le buste qui tourne, les deux coudes partent à vide.
Le conseil
Laisse les genoux souples : c'est le bassin qui lance la rotation, l'épaule ne fait que suivre.
Respiration
Souffle brièvement à chaque coude lancé, sans retenir ta respiration entre les deux.
Pour doser : le calcul de VMA — l'intensité d'un effort d'endurance se règle en pourcentage de VMA, pas au ressenti.
À la place
- Ondes à la corde en demi-agenouillé à la corde
- Ergomètre à bras sur machine de cardio
- Sauts écartés à l'élastique à l'élastique
- Ondes à la corde avec sauts jambes écartées à la corde
- Coup de coude remontant, en garde au poids du corps
- Coude remontant puis coude horizontal, en garde au poids du corps