Poussée des bras avec pas arrière et pas de côté
Muscles secondaires : quadriceps, abdominaux.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds sous les hanches, mains ramenées devant la poitrine et coudes souples.
- Allonge les deux bras vers l'avant, paumes tournées loin de toi à hauteur d'épaule, pendant que ton pied gauche recule d'un pas mesuré.
- Rapproche le pied sous la hanche et laisse les mains redescendre contre la poitrine.
- Repars du même pied sur le côté en écartant les bras à l'horizontale, reviens au centre, puis alterne le côté.
L'erreur fréquente
Laisser le buste plonger vers l'avant quand les bras s'allongent, et verrouiller les coudes au bout du geste.
Le conseil
Fais coïncider l'appui du pied et l'allongement des bras plutôt que de traiter les deux comme des gestes séparés.
Respiration
Respire librement, sans caler ton souffle sur la cadence.
À la place
- Enjambement de l'élastique avec passage du bras dans le dos à l'élastique
- Glissé des bras comme dans l'eau, debout tapis-de-sol
- Marche avec kettlebell renversée, coude fléchi à la kettlebell
- Explorations de la portée du bras, debout tapis-de-sol
- Horloge d'épaule en position de pompe à l'élastique
- Curl croisé, rotation et développé à un bras (haltère) aux haltères