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Élévation frontale avec torsion des poignets (barre EZ)

Muscles secondaires : avant-bras.

Comment l'exécuter

  1. Debout, buste droit, tiens la barre à hauteur de ceinture, paumes tournées vers le haut et coudes à peine fléchis.
  2. Monte la charge devant toi en faisant tourner les poignets au fil de la montée.
  3. Arrive à la hauteur des épaules avec les paumes tournées vers le sol, et marque un temps d'arrêt.
  4. Redescends en déroulant la torsion en sens inverse, jusqu'à retrouver les paumes vers le haut, puis recommence.

L'erreur fréquente

Tourner les poignets d'un coup en fin de course au lieu d'accompagner toute la montée.

Le conseil

Répartis la torsion sur toute la trajectoire pour que le poignet ne force jamais en bout de course.

Respiration

Souffle quand la barre monte, inspire quand elle redescend.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place