Goutte inversée à genoux, bras vers l'intérieur
Muscles secondaires : pectoraux.
Comment l'exécuter
- Mets-toi à genoux face au point d'ancrage, une poignée de sangle dans chaque main, buste droit et côtes empilées au-dessus du bassin.
- Monte les bras devant toi, un peu plus haut que la ligne des épaules, et recule le buste jusqu'à mettre les sangles sous tension.
- Amorce le geste par les omoplates, puis emmène les mains vers l'intérieur et vers le bas en dessinant une petite goutte devant le sternum, nuque relâchée.
- Remonte les bras par le même tracé sans jamais laisser la tension retomber, et enchaîne la goutte suivante.
L'erreur fréquente
Tirer avec les mains et les avant-bras : ce sont les omoplates qui doivent partir en premier, sinon la nuque se contracte et le tracé s'écrase.
Le conseil
Recule d'un pas de plus si la tension disparaît en haut du tracé, c'est elle qui fait tout le travail.
Respiration
Respire de façon régulière, sans bloquer l'air pendant la descente des mains.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que quatre situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.