Ouverture active des bras, assis
Comment l'exécuter
- Assieds-toi bien droit, dos grandi et épaules basses, bras le long du corps.
- Emmène activement les deux bras sur les côtés, paumes orientées vers l'extérieur, comme pour écarter l'eau.
- Va au bout de l'ouverture sans creuser le bas du dos ni monter les épaules.
- Tourne les coudes pour ramener les mains devant toi, et recommence au même rythme.
L'erreur fréquente
Laisser les épaules monter vers les oreilles dès que les bras s'ouvrent.
Le conseil
Cherche l'écartement plutôt que la vitesse, les omoplates doivent glisser vers le bas.
Respiration
Inspire en ouvrant, expire en refermant.