Élévation latérale inversée à genoux, main au mur
Muscles secondaires : dos.
Comment l'exécuter
- Agenouille-toi à côté du mur et pose la main droite dessus, bras tendu, pour te caler.
- Passe le bras gauche sous ta poitrine, coude légèrement fléchi et pouce tourné vers le sol.
- Ouvre le bras gauche sur le côté jusqu'à la hauteur de l'épaule, sans tourner le buste.
- Redescends la main sous le corps en contrôlant, puis refais la série de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Monter le bras en pivotant le tronc vers l'arrière : le deltoïde cède la place au dos et l'épaule perd le bénéfice.
Le conseil
Garde le coude un rien plié pour épargner l'articulation en fin de course. Ralentis la descente, c'est là que le muscle travaille le plus.
Respiration
Souffle en ouvrant le bras sur le côté, inspire en le ramenant sous le corps.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Étirement des épaules mains au mur au poids du corps
- Étirement de l'épaule en flexion au mur au poids du corps
- Étirement des épaules mains hautes au mur au poids du corps
- Glissé alterné des bras, assis au mur au poids du corps
- Relâchement de l'épaule à la balle, bras en mouvement au poids du corps
- Glissé des coudes en chaise au mur au poids du corps