Corde ondulatoire
Aussi appelé Battle ropes, Cordes de bataille.
Muscles secondaires : pectoraux, avant-bras.
Comment l'exécuter
- Face à une corde lourde ancrée à 5-6 mètres, saisissez une extrémité dans chaque main, bras le long du corps.
- Genoux fléchis et gainage serré, montez rapidement un bras à hauteur d'épaule pour créer une vague.
- Pendant que ce bras redescend, montez l'autre bras : les vagues alternent en continu.
- Maintenez un rythme aussi rapide que possible sur la durée de l'intervalle prévu.
- Récupérez, puis répétez les intervalles.
L'erreur fréquente
Se tenir jambes raides et dos rond, en ne travaillant qu'avec les bras : fléchissez les genoux et gainez pour absorber le mouvement. Éviter aussi de bloquer la respiration pendant l'effort.
Le conseil
Commencez par des intervalles courts (20-30 secondes).
Respiration
Respirez de façon rythmée et continue : sur un effort intense, l'apnée fait grimper la tension.