Corde ondulatoire
Aussi appelé Battle ropes, Cordes de bataille.
Muscles secondaires : pectoraux, avant-bras.
Comment l'exécuter
- Mise en place Ancre une corde lourde à 5-6 mètres et place-toi face à elle.
- Départ Saisis une extrémité dans chaque main, bras le long du corps, genoux fléchis et gainage serré.
- Trajectoire Monte rapidement un bras à hauteur d'épaule pour créer une vague, et pendant que ce bras redescend, monte l'autre bras, les vagues alternant en continu.
- Fin Maintiens un rythme aussi rapide que possible sur la durée de l'intervalle prévu, récupère, puis répète les intervalles.
L'erreur fréquente
Se tenir jambes raides et dos rond, en ne travaillant qu'avec les bras : fléchis les genoux et gaine pour absorber le mouvement. Éviter aussi de bloquer la respiration pendant l'effort.
Le conseil
Commence par des intervalles courts (20-30 secondes).
Respiration
Respire de façon rythmée et continue : sur un effort intense, l'apnée fait grimper la tension.