Posture de l'aigle
Muscles secondaires : abducteurs.
Comment l'exécuter
- Debout, reporte le poids sur un pied et fléchis légèrement le genou d'appui.
- Croise l'autre cuisse par-dessus celle d'appui et, si tu peux, accroche le pied derrière le mollet.
- Tends les bras devant toi, passe un coude sous l'autre, puis enroule les avant-bras jusqu'à rapprocher les paumes.
- Monte les coudes à hauteur d'épaule, tiens la posture le temps de quelques respirations, puis défais et change de côté.
L'erreur fréquente
Rentrer les épaules vers les oreilles au lieu de les garder basses.
Le conseil
Cherche un appui stable dans le pied au sol avant de monter les coudes.
Respiration
Respire régulièrement, l'équilibre tient au souffle.
À la place
- Ouverture de la poitrine aux anneaux, à genoux anneaux
- Cercles du buste debout, bras tendus au-dessus de la tête tapis-de-sol
- Étirement des épaules à l'élastique, buste penché depuis les genoux à l'élastique
- Étirement des épaules en cercle (bâton) à l'élastique
- Passage de l'élastique au-dessus de la tête à l'élastique
- Étirement d'épaule à l'élastique, bras derrière le dos à l'élastique