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Élévation frontale et latérale simultanées, assis (bouteilles)

Comment l'exécuter

  1. Assieds-toi au fond d'une chaise, dos droit, genoux fléchis et ouverts vers l'extérieur.
  2. Prends une bouteille dans chaque main, bras relâchés de part et d'autre du buste.
  3. Inspire, puis souffle en montant le bras droit devant toi et le bras gauche sur le côté, jusqu'à hauteur d'épaule.
  4. Redescends les deux bras au ralenti, puis recommence en inversant le rôle des bras.

L'erreur fréquente

Plier les coudes et s'aider d'un balancement du buste pour lancer les bouteilles vers le haut.

Le conseil

Tiens un rythme moyen, ni précipité ni traînant, et garde les bras tendus sur toute la montée.

Respiration

Souffle en montant les deux bras, et inspire pendant qu'ils redescendent le long du buste.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place