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Rowing unilatéral à la poulie pour l'arrière d'épaule

Muscles secondaires : dos, trapèzes.

Comment l'exécuter

  1. Place-toi de profil par rapport à la poulie et saisis la poignée en prise haute, câble qui croise devant toi.
  2. Bras tendu devant la poitrine, ventre serré et épaules basses.
  3. Tire le coude vers l'arrière en l'ouvrant largement sur le côté, main qui reste à hauteur de poitrine.
  4. Contrôle le retour jusqu'au bras tendu, puis répète avant de changer de main.

L'erreur fréquente

Coller le coude aux côtes en tirant : le geste devient un rowing pour le dos et l'arrière de l'épaule est court-circuité.

Le conseil

L'ouverture du coude est le détail qui décide de tout : plus il file haut et large, plus l'arrière de l'épaule travaille. Garde le buste fixe et laisse la main suivre le coude.

Respiration

Souffle en tirant le coude vers l'arrière, inspire en ramenant le bras devant toi.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place