Ouvrir l'application

Étirement des épaules à l'élastique, buste penché depuis les genoux

Muscles secondaires : pectoraux.

Comment l'exécuter

  1. Passe l'élastique par-dessus la barre de traction fixée dans l'encadrement de porte et prends un brin dans chaque main.
  2. Mets-toi à genoux sous l'ancrage, bras tendus au-dessus de la tête, et amène l'élastique en tension.
  3. Avance le buste vers le sol jusqu'à l'amener près de l'horizontale, en laissant les bras filer derrière toi.
  4. Garde les abdos actifs et les épaules basses, sans creuser le bas du dos, et reste dans l'étirement.
  5. Recule ensuite vers les genoux en laissant l'élastique se détendre petit à petit, jusqu'à retrouver le buste redressé.

L'erreur fréquente

Creuser le bas du dos pour gagner de l'amplitude : l'étirement quitte les épaules et part dans les lombaires.

Le conseil

Avance centimètre par centimètre au lieu de chercher tout de suite l'amplitude maximale, et recule dès que ça tire trop fort.

Respiration

Respire lentement : c'est en soufflant que les épaules acceptent d'aller un peu plus loin.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place