Push press à un bras (haltère)
Muscles secondaires : triceps, quadriceps.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, tiens un haltère à hauteur d'épaule, coude placé sous le poignet.
- Fléchis à peine les genoux, buste vertical, puis rends l'impulsion en tendant les jambes pour lancer l'haltère au-dessus de la tête.
- Finis la trajectoire avec l'épaule et le bras jusqu'à tendre le coude, charge à l'aplomb de l'épaule.
- Redescends l'haltère jusqu'à l'épaule en freinant et retrouve les jambes tendues, puis enchaîne ou passe à l'autre bras.
L'erreur fréquente
Plonger dans une vraie flexion de jambes avant de pousser : l'impulsion reste courte et sèche, sinon le mouvement devient un autre exercice.
Le conseil
Garde le buste strictement vertical pendant l'impulsion : un buste qui part en avant envoie la charge devant toi au lieu du plafond.
Respiration
Expire au moment de la poussée, inspire quand l'haltère redescend.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.