Rotations d'épaules, doigts posés
Muscles secondaires : trapèzes.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi bien droit sur une chaise, genoux fléchis et pieds à plat.
- Pose le bout des doigts sur l'épaule du même côté, les coudes pointant vers l'extérieur.
- Dessine un cercle vers l'arrière avec un coude, puis avec l'autre, en alternant les deux côtés.
- Refais le même nombre de cercles de chaque côté, puis inverse le sens pour repartir vers l'avant.
L'erreur fréquente
Bouger tout le buste pour agrandir le cercle : seule l'épaule tourne, la colonne reste immobile.
Le conseil
Cherche l'amplitude plutôt que la vitesse : le coude doit décrire un cercle entier, sans à-coup.
Respiration
Inspire quand le coude part vers l'arrière, souffle quand il revient vers l'avant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Ouverture des bras puis descente, assis au poids du corps
- Élévation latérale des bras, coudes à angle droit, assis au poids du corps
- Ouverture active des bras, assis au poids du corps
- Cercles de bras vers l'extérieur assis au poids du corps
- Élévation des mains devant soi jusqu'à l'horizontale, assis au poids du corps
- Élévation frontale assise, une bouteille dans chaque main bouteille