Coups longs en position fixe, pied gauche devant
Muscles secondaires : triceps.
Comment l'exécuter
- Debout en garde, le pied gauche devant et le pied droit décalé d'une largeur de hanches en arrière.
- Poings serrés au niveau du menton, coudes dirigés vers le bas.
- Laisse le pied gauche ancré et recule la jambe droite d'un pas.
- Envoie un coup long du bras droit devant toi en accompagnant le pas, coude tendu à l'arrivée.
- Replie le bras, remets la garde en place et reviens à la position de départ avant de recommencer.
L'erreur fréquente
Laisser la main revenir trop bas après le coup : le visage reste découvert entre deux frappes.
Le conseil
Pense au retour du bras autant qu'à l'aller, la garde se reconstruit à chaque coup.
Respiration
Expire sur l'extension du bras.
Pour doser : le calcul de VMA — l'intensité d'un effort d'endurance se règle en pourcentage de VMA, pas au ressenti.
À la place
- Ergomètre à bras sur machine de cardio
- Ondes à la corde en demi-agenouillé à la corde
- Sauts écartés à l'élastique à l'élastique
- Ondes à la corde avec sauts jambes écartées à la corde
- Coups en position fixe avec pas en arrière au poids du corps
- Coups longs en position fixe avec changement de position au poids du corps