Développé épaules debout à la machine, dos calé

Muscles secondaires : triceps.

Comment l'exécuter

Place-toi debout dans la machine, dos plaqué contre le dossier et pieds bien ancrés au sol.
Saisis les poignées en pronation, mains un peu plus écartées que les épaules et coudes sous les mains.
Pousse les poignées à la verticale jusqu'à presque tendre les bras, sans aller chercher le verrouillage des coudes.
Redescends lentement jusqu'à ramener les poignées à hauteur d'épaules, dos toujours collé au dossier, puis repars pour la répétition suivante.

Décoller le dos du dossier et cambrer pour terminer la poussée : la charge part alors dans le bas du dos.

Garde les côtes basses : c'est le dossier qui doit tenir le buste, pas la cambrure.

Inspire à la descente, souffle à la poussée.

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.