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Relâchement de l'épaule à la balle, bras en mouvement

Muscles secondaires : dos.

Comment l'exécuter

  1. Place-toi debout dos au mur, une balle de massage calée derrière l'épaule gauche.
  2. Appuie-toi contre la surface jusqu'à trouver une pression confortable.
  3. Fais rouler la balle en promenant lentement le bras gauche sur le côté, vers l'avant, puis en tournant l'avant-bras vers l'extérieur.
  4. Explore les directions qui donnent une sensation d'ouverture, puis relâche et change d'épaule.

L'erreur fréquente

Bouger le bras trop vite : la balle saute d'un point à l'autre et la zone tendue n'est jamais atteinte.

Le conseil

Laisse le bras rester lourd et détendu, c'est son poids qui ouvre l'épaule. Réduis la pression contre la paroi si l'épaule se crispe au lieu de se relâcher.

Respiration

Souffle lentement chaque fois que le bras change de direction.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place