Mains jointes dans le dos, poitrine ouverte
Muscles secondaires : pectoraux.
Comment l'exécuter
- Tiens-toi bien droit, pieds sous les hanches et bras relâchés le long du corps.
- Amène les deux mains derrière le bas du dos et entrelace les doigts, paumes tournées vers le haut.
- Rapproche les omoplates l'une de l'autre et grandis le sternum vers le plafond, sans creuser le bas du dos.
- Éloigne doucement les mains jointes de tes fessiers, jusqu'à sentir l'avant des épaules s'ouvrir.
- Tiens l'ouverture le temps de quelques respirations tranquilles.
- Dénoue les doigts, repose les bras le long du corps et recommence.
L'erreur fréquente
Cambrer le bas du dos et pousser le bassin en avant pour monter les mains plus haut : l'ouverture doit venir des épaules, pas des lombaires.
Le conseil
Garde le menton rentré et la nuque longue plutôt que la tête basculée en arrière, et règle la hauteur des bras sur ce que la poitrine accepte.
Respiration
Inspire en rapprochant les omoplates et souffle pendant que tu éloignes les mains du corps.
À la place
- Étirement des épaules à l'élastique, buste penché depuis les genoux à l'élastique
- Passage de l'élastique au-dessus de la tête à l'élastique
- Étirement d'épaule à l'élastique, bras derrière le dos à l'élastique
- Étirement des épaules en cercle (bâton) à l'élastique
- Traction latérale des poignets à la barre de traction
- Balancement des deux bras d'avant en arrière tapis-de-sol