Ouverture des bras assis, coudes à angle droit
Muscles secondaires : dos, trapèzes.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi bien droit, buste dégagé et épaules basses.
- Monte les bras à hauteur d'épaules, coudes pliés à angle droit et mains devant toi.
- Ouvre les bras vers l'arrière en rapprochant les omoplates l'une de l'autre.
- Ramène lentement les mains devant toi, puis recommence au même rythme.
L'erreur fréquente
Arrondir le dos et laisser les mains descendre sous la ligne des épaules.
Le conseil
Ouvre depuis les omoplates plutôt qu'en tirant sur les bras.
Respiration
Inspire en ouvrant les bras et souffle quand ils reviennent devant toi.
À la place
- Passage de l'élastique au-dessus de la tête à l'élastique
- Étirement d'épaule à l'élastique, bras derrière le dos à l'élastique
- Enchaînement de cercles arrière : épaules, coudes puis bras tapis-de-sol
- Cercle du bras tendu, à quatre pattes sur le canapé mobilier
- Étirement des bras tendus allongé, avec un partenaire à deux
- Traction latérale des poignets à la barre de traction