Élévation avant puis ouverture des bras
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur une chaise, buste redressé et bras détendus le long du corps.
- Monte les deux bras tendus devant toi jusqu'à ce qu'ils pointent droit vers l'avant.
- Sans les baisser, écarte-les sur les côtés jusqu'à ce qu'ils s'alignent avec tes épaules.
- Redescends les mains le long du corps et reprends la séquence depuis le début.
L'erreur fréquente
Prendre de l'élan avec le buste pour lancer les bras : ce sont les épaules qui soulèvent, le tronc ne bouge pas.
Le conseil
Garde les coudes presque tendus et ralentis surtout la descente, c'est là que les épaules travaillent le plus.
Respiration
Souffle en montant les bras devant toi puis en les écartant sur les côtés, inspire en redescendant les mains le long du corps.
À la place
- Ouverture active des bras, assis au poids du corps
- Élévation des mains devant soi jusqu'à l'horizontale, assis au poids du corps
- Élévation frontale assise, une bouteille dans chaque main bouteille
- Rapprochement des mains au-dessus de la tête, assis au poids du corps
- Élévation latérale des bras, coudes à angle droit, assis au poids du corps
- Cercles de bras vers l'extérieur assis au poids du corps