Développé en W (haltères)
Muscles secondaires : triceps.
Comment l'exécuter
- Debout, ventre gainé et pieds ancrés au sol, prends un haltère dans chaque main.
- Monte les bras de chaque côté de la tête, coudes fléchis à angle droit et avant-bras dressés vers le plafond : bras et buste dessinent un W, c'est la position de départ.
- Pousse les deux haltères vers le haut en les rapprochant l'un de l'autre, jusqu'à avoir les bras complètement tendus au-dessus de la tête.
- Marque une pause en haut, puis redescends au ralenti jusqu'à retrouver exactement le W de départ avant d'enchaîner.
L'erreur fréquente
Laisser les coudes tomber vers l'avant à la descente : le W se referme devant le buste et l'arrière de l'épaule décroche.
Le conseil
Garde les bras dans le plan des épaules plutôt que devant toi, c'est ce qui sépare ce développé d'un développé militaire ordinaire.
Respiration
Expire en poussant les haltères vers le haut, inspire en revenant au W.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que dix situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Épaule fragileconflit sous-acromial, tendinite de la coiffe, luxation ancienne
- Hypertensiontension élevée, traitée ou non
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie respiratoireBPCO, asthme sévère
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.