Marche assise avec élévations latérales
Comment l'exécuter
- Assieds-toi le dos droit sur une chaise, les pieds proches l'un de l'autre et les mains sur les cuisses.
- Commence une marche sur place en montant chaque pied à tour de rôle.
- Pendant ce temps, ouvre les bras sur les côtés et monte-les aussi haut que tes épaules l'acceptent.
- Redescends les bras au ralenti, puis répète la montée.
L'erreur fréquente
Monter les bras par à-coups en haussant les épaules : l'élévation doit être lente et partir du deltoïde.
Le conseil
Garde les paumes tournées vers le sol et les coudes à peine fléchis pendant toute la montée.
Respiration
Souffle en ouvrant et en montant les bras sur les côtés, inspire en les redescendant au ralenti.
À la place
- Élévation latérale des bras, coudes à angle droit, assis au poids du corps
- Ouverture active des bras, assis au poids du corps
- Élévation des mains devant soi jusqu'à l'horizontale, assis au poids du corps
- Élévation frontale assise, une bouteille dans chaque main bouteille
- Rapprochement des mains au-dessus de la tête, assis au poids du corps
- Cercles de bras vers l'extérieur assis au poids du corps