Cercles de bras en sens opposés, debout
Muscles secondaires : abdominaux.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds sous les hanches, laisse les deux bras tendus le long du corps et les épaules basses.
- Lance un bras en cercle vers l'avant pendant que l'autre tourne vers l'arrière, coudes tendus et cercles de taille modeste.
- Garde le buste immobile et le ventre serré pour que seuls les bras tournent.
- Inverse ensuite le sens de chaque bras et continue d'alterner les deux sens, puis relâche.
L'erreur fréquente
Le buste se balance au rythme des bras et les cercles se réduisent à des demi-cercles.
Le conseil
Ralentis jusqu'à ce que chaque bras décrive un cercle entier : c'est la coordination qui compte ici, pas la vitesse.
Respiration
Respire régulièrement, sans caler ton souffle sur le rythme des bras.
À la place
- Grand cercle du ballon au-dessus de la tête balle-souple
- Étirement des épaules à l'élastique, buste penché depuis les genoux à l'élastique
- Passage de l'élastique au-dessus de la tête à l'élastique
- Cercles du buste debout, bras tendus au-dessus de la tête tapis-de-sol
- Étirement d'épaule à l'élastique, bras derrière le dos à l'élastique
- Balancement des deux bras d'avant en arrière tapis-de-sol