Développé épaules avec élastique
Aussi appelé Shoulder press élastique, Développé militaire bande.
Muscles secondaires : triceps.
Comment l'exécuter
- Placez le milieu de l'élastique sous vos deux pieds, écartés à largeur d'épaules.
- Saisissez une poignée dans chaque main et amenez-les à hauteur des épaules, paumes vers l'avant.
- Poussez les mains au-dessus de la tête jusqu'à l'extension complète des bras.
- Marquez une courte pause en haut, abdominaux gainés.
- Redescendez lentement à hauteur des épaules en résistant à la traction de l'élastique.
L'erreur fréquente
Cambrer le dos quand la résistance augmente en fin de poussée : serrez les fessiers et les abdos pour garder le bassin neutre.
Le conseil
Vérifiez l'état de l'élastique avant chaque séance : une bande usée peut céder.
Respiration
Expirez à la poussée, inspirez à la descente.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
Les programmes qui l'utilisent
À qui ce mouvement sert
Il figure dans une programme du catalogue, dont ceux recommandés pour :