Développé épaules avec élastique
Aussi appelé Shoulder press élastique, Développé militaire bande.
Muscles secondaires : triceps.
Comment l'exécuter
- Mise en place Place le milieu de l'élastique sous tes deux pieds, écartés à largeur d'épaules.
- Départ Saisis une poignée dans chaque main et amène-les à hauteur des épaules, paumes vers l'avant.
- Trajectoire Pousse les mains au-dessus de la tête jusqu'à l'extension complète des bras, marque une courte pause en haut abdominaux gainés, puis redescends lentement à hauteur des épaules en résistant à la traction de l'élastique.
L'erreur fréquente
Cambrer le dos quand la résistance augmente en fin de poussée : serre les fessiers et les abdos pour garder le bassin neutre.
Le conseil
Vérifie l'état de l'élastique avant chaque séance : une bande usée peut céder.
Respiration
Expire à la poussée, inspire à la descente.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
Les programmes qui l'utilisent
À qui ce mouvement sert
Il figure dans une programme du catalogue, dont ceux recommandés pour :