T et I des bras, buste penché
Muscles secondaires : trapèzes.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur une chaise, les bras détendus le long du corps.
- Incline le buste vers l'avant, dos droit, en gardant les pieds bien ancrés au sol.
- Ouvre les deux bras sur les côtés pour dessiner un T avec le haut du corps, puis redescends-les.
- Monte ensuite les bras au-dessus de la tête pour former un I, redescends, et reprends la séquence depuis le T.
L'erreur fréquente
Arrondir le dos en se penchant vers l'avant : la bascule vient des hanches, la colonne reste longue.
Le conseil
Serre les omoplates sur le T et laisse la nuque dans le prolongement du dos sur toute la séquence.
Respiration
Souffle en ouvrant les bras en T puis en les montant en I, et inspire à chaque fois que tu les redescends.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Ouverture des bras puis descente, assis au poids du corps
- Pulsations des bras sur chaise de Pilates à la machine
- Ouverture active des bras, assis au poids du corps
- Cercles de bras vers l'extérieur assis au poids du corps
- Élévation des mains devant soi jusqu'à l'horizontale, assis au poids du corps
- Élévation frontale assise, une bouteille dans chaque main bouteille