Maintien de squat, disque poussé devant soi
Muscles secondaires : triceps, quadriceps.
Comment l'exécuter
- Prends un disque à deux mains devant le sternum, coudes près du corps et poitrine ouverte.
- Descends en accroupi aussi bas que ta souplesse le permet, plante des pieds entièrement posée au sol.
- Sans quitter cette position basse, tends les bras pour emmener le disque loin devant toi, dos toujours droit.
- Ramène-le contre le sternum en gardant les cuisses basses, puis répète le va-et-vient.
L'erreur fréquente
Se relever un peu à chaque fois que les bras partent devant, ce qui vide l'exercice de son intérêt.
Le conseil
Choisis une profondeur d'accroupi que tu tiendras jusqu'au bout de la série plutôt que la plus basse possible.
Respiration
Ne bloque pas ta respiration pendant que tu tiens la position basse.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.