Étirement des bras tendus allongé, avec un partenaire
Muscles secondaires : dos.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat, ton partenaire installé derrière ta tête.
- Tends les deux bras au-dessus de la tête, paumes face à face, bas du dos laissé au sol.
- Demande-lui de saisir tes poignets et de tirer doucement dans l'axe des bras, sans jamais forcer.
- Garde les côtes basses pendant qu'il accentue la traction, et dis-lui de s'arrêter dès que la tension devient vive.
- Fais-lui relâcher la traction en douceur, puis repose les bras le long du corps.
L'erreur fréquente
Laisser le partenaire tirer par à-coups ou trop loin, ce qui fait cambrer le bas du dos et décoller les côtes au lieu d'ouvrir les épaules.
Le conseil
Fixe une limite claire avec ton partenaire avant de commencer et fais-la respecter à la moindre gêne.
Respiration
Souffle longuement pendant la traction, les épaules relâchées.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Étirement des épaules, doigts entrelacés poussés devant au poids du corps
- Passage de l'élastique au-dessus de la tête à l'élastique
- Balancement des bras vers le haut, buste penché au poids du corps
- Étirement des épaules assis, doigts entrelacés bras levés au poids du corps
- Étirement d'épaule à la serviette, bras dans le dos au poids du corps
- Triangle au-dessus de la tête puis ouverture en W au poids du corps