Pas de côté avec balancé d'un bras au-dessus de la tête
Muscles secondaires : abducteurs, fessiers.
Comment l'exécuter
- Debout, buste droit, appuis à la largeur des épaules et bras relâchés le long du corps.
- Fais un petit pas sur le côté droit et charge ce pied pendant que le bras droit monte en balancé au-dessus de la tête.
- Laisse le bras redescendre en ramenant le pied à sa place, sans casser la posture.
- Refais le même geste vers la gauche et continue en alternant les deux côtés.
L'erreur fréquente
Pencher le buste du côté du bras qui monte, ce qui transforme le pas en bascule latérale.
Le conseil
Le bras et le pas partent et finissent ensemble, c'est cette coordination qui fait tout l'exercice.
Respiration
Inspire quand le bras monte, souffle quand il redescend.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Développé épaules avec élastique à l'élastique
- Tirage vertical à l'élastique à l'élastique
- Développé à l'élastique passé derrière la nuque à l'élastique
- Tirage haut à l'élastique, coudes sous les épaules à l'élastique
- Tirage vers le visage à l'élastique ancré, debout à l'élastique
- Tirage vers le visage aux sangles de suspension aux sangles