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Cercle du bras tendu, à quatre pattes sur le canapé

Muscles secondaires : trapèzes.

Comment l'exécuter

  1. Installe-toi à quatre pattes sur l'assise du canapé.
  2. Empile les genoux sous les hanches et les mains sous les épaules.
  3. Dessine avec le bras gauche de larges cercles vers l'avant, en étoile.
  4. Maintiens ce bras tendu d'un bout à l'autre du cercle, puis change de côté.

L'erreur fréquente

Plier le bras qui trace le cercle, ou partir d'une position mal alignée.

Le conseil

Le bassin doit rester immobile : c'est l'épaule qui mène le cercle, pas le buste.

Respiration

Garde un souffle régulier, sans jamais le retenir.

À la place