Flexion d'épaule guidée au bâton, debout
Comment l'exécuter
- Debout, attrape le bâton d'une main devant le milieu du corps, pouce tourné vers le haut.
- Passe l'autre main sur le côté puis derrière le dos pour saisir l'autre extrémité du bâton.
- Laisse la main du bas pousser le bâton vers le haut : c'est elle qui conduit le bras avant jusqu'au-dessus de la tête.
- Va seulement jusqu'où l'épaule suit sans douleur, redescends le bras de la même façon, puis inverse les mains.
L'erreur fréquente
Forcer sur le bâton jusqu'à faire saillir les côtes et cambrer le dos pour gagner quelques degrés d'amplitude.
Le conseil
Laisse la main basse faire tout le travail plutôt que de tirer le bras avant par toi-même : l'épaule guidée reste passive.
Respiration
Respire sans bloquer pendant que le bras monte.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Extension transversale d'épaule, coudes fléchis au poids du corps
- Prière des avant-bras à genoux tapis-de-sol
- Cercles d'épaules vers l'arrière avec pas de côté au poids du corps
- Ouverture des bras en T debout, bras tendus au poids du corps
- Montée des bras au-dessus de la tête, allongé sur le dos au poids du corps
- Montée latérale d'un bras avec maintien à hauteur d'épaule au poids du corps