Coups doubles avec changement de main
Muscles secondaires : triceps.
Comment l'exécuter
- Debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, fléchis à peine les genoux.
- Ferme les mains, laisse les coudes tomber le long des côtes et colle les deux poings contre la mâchoire.
- Bloque le bas du corps : les appuis restent immobiles pendant toute la série.
- Lance deux frappes de suite, d'abord du bras droit puis du bras gauche, en tendant complètement le coude à chaque impact.
- Inverse l'ordre sur la série suivante : le gauche part en premier, le droit suit.
- Le poing qui ne travaille pas reste plaqué au visage ; enchaîne les paires sans marquer de longue pause.
L'erreur fréquente
Laisser le buste partir en avant à chaque frappe : la garde s'ouvre et l'équilibre se perd.
Le conseil
Cherche la vitesse de retour autant que celle de l'aller, le bras revient aussi vite qu'il part.
Respiration
Souffle court et sec à chaque impact.
Pour doser : le calcul de VMA — l'intensité d'un effort d'endurance se règle en pourcentage de VMA, pas au ressenti.