Traction de l'élastique du haut vers la poitrine
Muscles secondaires : trapèzes, dos.
Comment l'exécuter
- Debout, plie l'élastique en deux et attrape une extrémité dans chaque main.
- Pieds sous les hanches, buste droit et ventre engagé.
- Tends les bras devant toi puis écarte-les, jusqu'à ce que l'élastique soit franchement étiré à hauteur de la tête.
- Tire-le ensuite vers le bas, en direction de la poitrine, coudes qui s'ouvrent sur les côtés.
- Laisse les bras remonter en contrôlant la tension, puis recommence.
L'erreur fréquente
Descendre les mains en pliant fort les coudes vers l'avant : l'arrière de l'épaule est court-circuité et les bras font tout.
Le conseil
Garde les bras longs et laisse la trajectoire venir des épaules : c'est ce qui place le travail à l'arrière. Choisis une tension qui permet d'atteindre la hauteur de tête sans forcer.
Respiration
Souffle en tirant l'élastique vers la poitrine, inspire en laissant les bras remonter.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que quatre situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Enchaînement Y, T et W buste penché au poids du corps
- Ouverture des bras en V, buste penché au poids du corps
- Épouvantail à plat ventre au poids du corps
- Oiseau croisé descendant à la poulie, buste penché à la poulie
- Élévation latérale assis à la poulie à la poulie
- Oiseau penché à la poulie basse un bras à la poulie