Élévation d'un bras assis sur un ballon, une jambe levée
Muscles secondaires : trapèzes.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur le ballon, dos droit, les deux pieds à plat au sol et le ventre gainé.
- Décolle un pied du sol et stabilise le bassin avant de bouger le moindre bras.
- Abaisse l'épaule et rapproche l'omoplate de la colonne, puis monte le bras devant toi sans partir en arrière.
- Redescends le bras au ralenti le long de la cuisse, repose le pied, puis change de côté.
L'erreur fréquente
Se pencher en arrière pour compenser le bras qui monte : le ballon roule sous le bassin et le bas du dos encaisse.
Le conseil
L'omoplate part en premier et le bras ne monte qu'ensuite, sans quoi l'épaule remonte vers l'oreille.
Respiration
Souffle en montant le bras, inspire en le laissant redescendre.