Ouvrir l'application

Épaulé-jeté aux haltères

Muscles secondaires : trapèzes, quadriceps.

Comment l'exécuter

  1. Debout, pieds sous les hanches, les haltères contre les cuisses, dos plat et bras tendus.
  2. Fléchis légèrement les genoux puis détends hanches et chevilles d'un coup pour amener les charges aux épaules.
  3. Enchaîne un court fléchissement de jambes et pousse le tout au-dessus de la tête, bras tendus.
  4. Redescends aux épaules puis contre les cuisses avant la répétition suivante.

L'erreur fréquente

Tirer avec les bras avant que les jambes aient fini de pousser.

Le conseil

Apprends le geste avec une charge légère avant de chercher la vitesse.

Respiration

Expire au moment où les bras se tendent au-dessus de la tête.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place