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Rowing horizontal debout pour l'arrière d'épaule

Muscles secondaires : dos.

Comment l'exécuter

  1. Debout face à la poulie, saisis les poignées paumes en vis-à-vis et recule d'un pas pour mettre le câble en tension.
  2. Écarte les pieds à la largeur des épaules, fléchis un peu les genoux et penche le buste depuis les hanches.
  3. Tire les poignées vers toi en serrant les omoplates, jusqu'à ce que les coudes arrivent au niveau du buste.
  4. Laisse les bras se retendre lentement, puis recommence le tirage.

L'erreur fréquente

Tirer avec les biceps et le grand dorsal au lieu de l'arrière d'épaule.

Le conseil

Garde les coudes un peu fléchis et ouverts pour isoler l'arrière d'épaule.

Respiration

Expire en tirant, inspire en revenant.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que dix situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place