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Roule et soulève d'une balle à genoux, un bras

Muscles secondaires : abdominaux.

Comment l'exécuter

  1. Installe-toi à genoux, buste droit et ventre serré, une balle souple posée au sol sous une main.
  2. Tends le bras vers l'avant en faisant rouler la balle loin de toi, sans laisser le dos s'arrondir.
  3. Une fois au bout de ton amplitude, décolle la balle du sol avec le seul bras tendu, sans plier le coude ni pivoter du bassin.
  4. Repose la balle, ramène-la vers toi en la faisant rouler, puis change de côté.

L'erreur fréquente

Laisser le buste partir en avant avec le bras : l'épaule ne porte plus rien, c'est le dos qui compense.

Le conseil

Avance la main le plus loin possible en gardant les deux hanches face au sol.

Respiration

Inspire en tendant le bras et souffle au moment où tu soulèves.

À la place