Développé alterné en bascule (haltères)
Aussi appelé See-saw press, Développé balancier.
Muscles secondaires : abdominaux, triceps.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds écartés à largeur d'épaules, un haltère dans chaque main à hauteur des épaules.
- Poussez un haltère au-dessus de la tête en inclinant légèrement le buste du côté opposé.
- Redescendez cet haltère en poussant simultanément l'autre bras vers le haut, dans un mouvement de balancier.
- Enchaînez les répétitions en alternance continue et rythmée.
- Gardez les abdominaux gainés pour contrôler l'inclinaison latérale du buste.
L'erreur fréquente
Se pencher exagérément sur les côtés et perdre le gainage : l'inclinaison reste légère, contrôlée par les obliques, jamais un effondrement latéral.
Le conseil
Commencez léger pour maîtriser la coordination avant d'ajouter de la charge.
Respiration
Expirez à chaque poussée.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que dix situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Épaule fragileconflit sous-acromial, tendinite de la coiffe, luxation ancienne
- Hypertensiontension élevée, traitée ou non
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie respiratoireBPCO, asthme sévère
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.