Tirage vers le visage à l'élastique ancré, debout
Muscles secondaires : trapèzes, dos.
Comment l'exécuter
- Debout face à une barre fixée en hauteur, passe l'élastique autour et attrape un brin dans chaque main.
- Recule d'un pas pour mettre l'élastique sous tension, bras tendus devant toi à hauteur du regard.
- Amène les coudes en arrière et vers l'extérieur en serrant les omoplates, les mains passant de part et d'autre du visage.
- Laisse ensuite les bras se retendre en retenant l'élastique jusqu'à la position de départ, puis recommence.
L'erreur fréquente
Laisser les coudes tomber sous la ligne des épaules, ce qui change le tirage en rowing et sort le haut du dos du travail.
Le conseil
Garde les coudes hauts et les mains au niveau du regard du début à la fin du tirage.
Respiration
Souffle en tirant et inspire en laissant les bras revenir.
À la place
- Tirage vers le visage à la barre, assis à la poulie à la poulie
- Rowing arrière d'épaule assis, buste penché (haltères) aux haltères
- Tirage nuque à la poulie basse (corde) à la poulie
- Tirage vertical à la barre, prise large à la barre
- Tirage vers le visage aux sangles de suspension aux sangles
- Rowing pour l'arrière d'épaule, à plat ventre sur un banc aux haltères