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Élévation latérale à la poulie, corps incliné vers l'extérieur

Muscles secondaires : trapèzes.

Comment l'exécuter

  1. Debout de profil à la station, saisis la poignée de la main la plus éloignée et attrape le montant de l'autre main.
  2. Incline tout le corps vers l'extérieur, gainé et rectiligne des pieds aux épaules, jusqu'à ce que le bras chargé pende un peu en arrière de la hanche.
  3. Bras long, monte la poignée sur le côté jusqu'à la hauteur de l'épaule, buste immobile.
  4. Marque un temps en haut, redescends au ralenti, puis change de côté.

L'erreur fréquente

Se redresser pendant la montée, ce qui rend toute la fin du geste beaucoup trop facile.

Le conseil

Laisse l'inclinaison du corps t'obliger à partir de plus bas, c'est là que l'épaule gagne de l'amplitude.

Respiration

Souffle pendant la montée du bras, inspire pendant la descente.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place