Frappe des mains au-dessus de la tête
Muscles secondaires : trapèzes.
Comment l'exécuter
- Debout, buste grandi et regard devant toi, monte les bras tendus par les côtés jusqu'à la hauteur des épaules, paumes tournées vers le sol.
- Continue de lever les bras tendus par le même chemin jusqu'à ce que les paumes se rencontrent au-dessus de la tête.
- Frappe brièvement les mains l'une contre l'autre sans hausser les épaules ni cambrer le dos.
- Redescends les bras jusqu'à la hauteur des épaules, puis recommence au même rythme.
L'erreur fréquente
Cambrer les lombaires pour monter plus haut au lieu d'ouvrir la cage et les épaules.
Le conseil
Laisse les épaules basses tout du long : c'est la hauteur des mains qui compte, pas la force de la frappe.
Respiration
Respire régulièrement, sans retenir l'air en haut.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Enchaînement de cercles arrière : épaules, coudes puis bras tapis-de-sol
- Cercle du bras tendu, à quatre pattes sur le canapé mobilier
- Passage de l'élastique au-dessus de la tête à l'élastique
- Étirement d'épaule à l'élastique, bras derrière le dos à l'élastique
- Étirement des épaules à l'élastique, buste penché depuis les genoux à l'élastique
- Traction latérale des poignets à la barre de traction