Élévation des épaules sur banc incliné (barre)
Aussi appelé Protraction d'épaules incliné, Incline shoulder raise.
Muscles secondaires : pectoraux.
Comment l'exécuter
- Allongez-vous sur un banc incliné et saisissez la barre avec une prise un peu plus large que les épaules.
- Sortez la barre du rack et tenez-la bras tendus au-dessus de vous : c'est la position de départ.
- Sans plier les coudes, poussez la barre plus haut en avançant les omoplates, épaules décollées du banc, en expirant.
- Redescendez en laissant les omoplates revenir en arrière, en inspirant.
- Répétez le nombre de répétitions prévu.
L'erreur fréquente
Plier les coudes et transformer le geste en développé : l'amplitude est courte, seul le mouvement des omoplates compte. Éviter aussi de charger lourd — c'est un exercice de précision pour le dentelé antérieur.
Le conseil
Restez léger et concentrez-vous sur la sensation d'allonger les bras vers le plafond.
Respiration
Expirez en poussant, inspirez au retour.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.