Élévation des épaules sur banc incliné (barre)
Aussi appelé Protraction d'épaules incliné, Incline shoulder raise.
Muscles secondaires : pectoraux.
Comment l'exécuter
- Départ Allonge-toi sur un banc incliné, saisis la barre avec une prise un peu plus large que les épaules, sors-la du rack et tiens-la bras tendus au-dessus de toi.
- Trajectoire Sans plier les coudes, pousse la barre plus haut en avançant les omoplates, épaules décollées du banc, en expirant, puis redescends en laissant les omoplates revenir en arrière, en inspirant.
- Fin Répète le nombre de répétitions prévu.
L'erreur fréquente
Plier les coudes et transformer le geste en développé : l'amplitude est courte, seul le mouvement des omoplates compte. Éviter aussi de charger lourd — c'est un exercice de précision pour le dentelé antérieur.
Le conseil
Reste léger et concentre-toi sur la sensation d'allonger les bras vers le plafond.
Respiration
Expire en poussant, inspire au retour.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.