Uppercut du bras arrière
Muscles secondaires : abdominaux, triceps.
Comment l'exécuter
- Debout en garde, un pied devant l'autre, poings près du menton et coudes rentrés.
- Fléchis légèrement les genoux et laisse le poids reposer sur l'appui arrière.
- Pivote le pied et la hanche arrière vers l'avant, et lance le poing de ce même côté vers le haut, paume tournée vers toi.
- Le coude reste fléchi au moment de l'impact, comme pour remonter sous une cible imaginaire.
- Ramène aussitôt le poing à la garde et retrouve ta position de départ avant le coup suivant.
L'erreur fréquente
Partir du seul bras : sans rotation de la hanche, le coup n'a ni portée ni puissance.
Le conseil
Garde l'autre main haute devant le visage pendant tout le mouvement.
Respiration
Expire brièvement au moment où le poing part.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que seize situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Après 65 ansperte de force et d'équilibre liée à l'âge
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois
À la place
- Lancer vertical de la balle avec claquements de mains balle-souple
- Poussée d'impulsion en position de départ (football) au médecine-ball
- Lancer de médecine-ball en cuillère au médecine-ball
- Lancer de médecine-ball vers l'arrière au médecine-ball
- Lancer de médecine-ball au-dessus de la tête au médecine-ball
- Enchaînement pompe, rowing, épaulé et développé (haltères) aux haltères