Développé alterné au-dessus de la tête, assis
Muscles secondaires : triceps.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur une chaise, dos droit et bras relâchés le long du corps.
- Fléchis les coudes et remonte les poings juste au-dessus des épaules.
- Tends un bras à la verticale, poing vers le plafond, sans hausser l'épaule.
- Redescends ce poing à l'épaule, puis répète de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Cambrer le bas du dos pour monter le poing plus haut : le buste reste immobile, seul le bras s'allonge.
Le conseil
Serre le poing et pousse jusqu'au bout du coude : sans charge, c'est l'amplitude complète qui rend le geste utile.
Respiration
Souffle en tendant le bras à la verticale, inspire en redescendant le poing à l'épaule.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Ouverture active des bras, assis au poids du corps
- Cercles de bras vers l'extérieur assis au poids du corps
- Ouverture des bras puis descente, assis au poids du corps
- Élévation des mains devant soi jusqu'à l'horizontale, assis au poids du corps
- Élévation frontale assise, une bouteille dans chaque main bouteille
- Rapprochement des mains au-dessus de la tête, assis au poids du corps