Développé épaules à la machine, prise pronation
Muscles secondaires : triceps.
Comment l'exécuter
- Règle la hauteur du siège pour que les poignées arrivent à hauteur d'épaules, puis assieds-toi dos plaqué contre le dossier.
- Saisis les poignées paumes tournées vers l'avant, coudes sous les mains et pieds à plat au sol.
- Pousse à la verticale jusqu'à presque tendre les coudes, sans aller chercher le verrouillage complet.
- Redescends jusqu'à ce que les plaques frôlent la pile sans s'y reposer, puis repars pour la répétition suivante.
L'erreur fréquente
Décoller le bas du dos du dossier pour finir la poussée : le dos reste en contact, quitte à baisser la charge d'un cran.
Le conseil
Laisse les plaques suspendues en bas de course pour garder la tension sur les épaules d'un bout à l'autre de la série.
Respiration
Expire en poussant vers le haut, inspire pendant la descente.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.