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Développé militaire debout (barre)

Aussi appelé Military press, Overhead press, Développé épaules barre.

Départ et fin du mouvement.

Muscles secondaires : triceps.

Comment l'exécuter

  1. Mise en place Place la barre à hauteur de poitrine sur un rack et saisis-la en pronation, mains un peu plus écartées que les épaules.
  2. Départ Sors la barre du rack, posée sur le haut de la poitrine, recule d'un pas, place les pieds à la largeur des épaules, puis pousse-la au-dessus de la tête jusqu'à l'extension complète des bras, légèrement en arrière du front.
  3. Trajectoire En inspirant, redescends la barre de façon contrôlée jusqu'aux clavicules, puis en expirant, pousse-la vers le haut pour revenir bras tendus.
  4. Fin Répète le nombre de répétitions prévu.

L'erreur fréquente

Cambrer exagérément le bas du dos en poussant : gaine abdos et fessiers et garde la cage basse. Évite aussi de pousser la barre vers l'avant au lieu de la garder au-dessus de la ligne des épaules.

Le conseil

Recule légèrement la tête au passage de la barre plutôt que de la contourner.

Respiration

Expire à la poussée, inspire à la descente.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que dix situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Les programmes qui l'utilisent

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À qui ce mouvement sert

Il figure dans 19 programmes du catalogue, dont ceux recommandés pour :

À la place