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Élévation latérale à un bras, assis sur un ballon (haltère)

Muscles secondaires : abdominaux.

Comment l'exécuter

  1. Assieds-toi bien droit sur un gros ballon de gym, pieds joints au sol, un haltère dans une main et l'autre bras libre le long du corps.
  2. Stabilise le bassin et serre le ventre avant de bouger le bras chargé.
  3. Monte l'haltère sur le côté jusqu'à hauteur d'épaule, en gardant le bras dans le même alignement du début à la fin.
  4. Redescends au ralenti le long du corps, finis tes répétitions, puis change de main.

L'erreur fréquente

Laisser le buste basculer du côté opposé pour aider l'haltère à monter.

Le conseil

Baisse l'amplitude dès que le ballon se met à rouler sous toi : la stabilité prime sur la hauteur du bras.

Respiration

Souffle pendant la montée du bras et inspire en le laissant redescendre.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place